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  虽然训练无疑对你的马拉松表现影响最大，但还有一件事能保证你在竞赛日准备好尽力而为：投资一双马拉松竞赛鞋。

  一双有效的马拉松竞赛鞋能够在一定程度上帮助减少重复的冲击，减轻每英里对腿部的影响，同时让你在每次落脚时获得更加多能量。更重要的是，合适的马拉松竞赛鞋将为你提供一个稳定且足够缓冲的平台，安全舒适地让你完成26.2英里（约42.195公里）。在过去一年中，我们严格测试了市场上的每一个选项，帮助你轻松挑选出最适合你的那一双。

  在第一款超级鞋推出七年后，厚底碳板鞋已经在每场马拉松的跑道上随处可见，并在希望提升表现的选手中越来越普遍。这些鞋经过实验室证明，能大大的提升跑步经济性，让维持更快的配速变得更容易。不少跑者还报告说，当穿着对自己最合适步伐的超级鞋时，他们感到肌肉疲劳减少。

  以下是一些我们的测试者认为在马拉松配速下最舒适和有效的超级鞋，但你的体验可能会不一样（我们对这些超级鞋进行一对一比较时发现了这一点）。每款超级鞋都配备了某种超轻、超响应的泡棉，并嵌入了有曲度的碳板——但每款鞋带来的体验却各有不同。你有必要进行实验，以找到一款能让你如鱼得水的鞋子。

  请查看文末的“如何明智的选择马拉松鞋”部分，了解那些关于是否应思考超级鞋及如何明智的选择适合自己步伐的鞋子的经验之谈。

  专为马拉松竞赛设计的Alphafly 3。在2019年10月，基普乔格穿着它在一次测试性的马拉松中打破了2小时大关，创造了1:59:40.2的记录，也从此设定了最快马拉松鞋的新标准。

  如今，经过三次迭代的Alphafly 3继续作为终极马拉松竞赛鞋占据主导地位。鞋子在前脚掌处设计了Nike的Air Zoom单元，并采用PEBA中底，我们的更具竞争性和效率的测试者称赞Alphafly 3弹性十足、能量高效。

  对鞋子几何结构的微调，包括更宽的鞋底和碳板，配合重新定位的Air Zoom单元和雕刻的中底，使Alphafly 3的感觉与前款截然不同。这些改动有效地解决了在Alphafly 2中发现的一些问题，这些问题曾让许多人觉得与第一代相比，它显得沉重和笨拙。

  新的Alphafly 3令人惊讶地灵活，是迄今为止最轻的Alphafly。即使以5公里的速度奔跑，我发现Alphafly反应迅速，促进步伐交替。不过，对于某些跑者来说，它可能是过于敏锐的跑鞋，因为那些需要稳定姿势的人可能会发现它有点摇晃，尤其是在鞋跟部分。

  重新设计的Atomkit 3.0鞋面极为轻便透气。尽管因为紧密编织的网布（如前几款一样），穿脱略显困难，但新的鞋面透气性好，固定性强，鞋带在整个马拉松比赛中保持紧绷。

  Cloudboom Strike与On之前的碳板竞赛鞋——感觉坚硬的Cloudboom Echo形成鲜明对比，Cloudboom Strike柔软、弹性十足，跑起来非常舒服。能够在相对不稳定的平台上保持平衡的跑者，将会享受到轻松而极具缓冲的跑步体验，非常适合长时间的奔跑。

  Cloudboom Strike良好跑步体验的秘密在于鞋垫。On用厚厚的可拆卸高能PEBA泡棉层取代了传统的Strobel（连接鞋面和鞋底的薄层）和内衬，从而增加了脚下的性能增强泡棉的厚度。结果这款合法的竞赛鞋，缓冲感觉超过了国际田联规定的最大中底厚度的鞋。

  这款鞋的顺滑、超缓冲的跑步体验在这样厚底的鞋子上却显得十分灵活，甚至在超过5公里配速时也能迅速反应。这款鞋适合大步幅以及高步频的跑者。

  Cloudboom Strike的鞋型较长，因此你可能需要考虑买小半码的鞋。然而，整体网布鞋面透气性好，有效排水，紧固后能够牢牢固定脚部。

  Asics Metaspeed Sky Paris为跑者提供了高度的能量感、舒适感和稳定感。而很多超级鞋的高厚中底常常造成不稳定的感觉，迫使你的稳定肌肉更加努力以保持平衡。

  Metaspeed Sky Paris稳定性的关键在于其前脚掌下的宽底，结合更新的、更宽的碳板。这使得Metaspeed Sky Paris成为初学者、中级或不稳定跑者的绝佳选择，让他们享受到超级鞋技术的好处，同时仍能拥有一个具有支持性又稳定的中底。有测试者指出，宽大的基础提供了“顺滑的跑步体验，这款鞋的动态数据与我的脚和个人步态相得益彰。”

  然而，这款鞋的稳定性并没有妨碍其为经验丰富、高效的马拉松选手提供增加步幅的能力。测试者发现Metaspeed Sky能够适应各种跑者和配速。

  这款鞋还采用了新的、更柔韧和舒适的网布鞋面，和大约轻8%的中底泡棉，Asics表示其能量回馈比前一款好8.2%。最棒的是：这款鞋几乎减轻了1盎司（约28克），使其成为最轻的马拉松竞赛选项之一。

  革命性的adidas Adizero Adios Pro Evo 1打破了作为最轻超级鞋的标准，重量比第二轻的超级鞋轻了近2盎司（56克）。然而，从一开始，我就惊讶于这样轻的鞋子竟然能提供如此多的缓冲。

  Pro Evo 1的鞋底弧度设计长且激进，弯曲一直延伸至脚趾。最初，在低于马拉松速度的情况下，这种感觉显得强迫和不自然。然而，当我提速至马拉松配速且脚趾与陡峭的曲线互动时，我感受到了那种顺滑的滚动动作，充满能量地推动我向前。我相信以每英里七分钟（约每公里4分21秒）或更快速度跑的马拉松选手将会从中获得最大的好处。

  除了是市场上最轻的超级鞋外，Evo 1也自称是最贵的。这与某些关于这款鞋子只能跑一场马拉松的说法相结合，使得Evo 1成为一项重大投资。然而，我们测试的这双鞋中底显示出磨损迹象之前，已经穿了近200英里。虽然并非所有跑者都能期待类似的耐用性，但那些步态高效的人应该能够更长时间享受Evo 1所提供的一切优势。

  在超级鞋中，柔软且高度响应的缓冲面临的挑战是，它们常常缺乏稳定性，要求高效的步伐来保持控制，因为它们首先会下沉，然后强劲反弹，放大力的作用——无论是推动力还是失衡。对于希望在不牺牲性能的情况下寻找更稳定的碳板鞋的跑者来说，Brooks Hyperion Elite 4提供的脚下感觉比大多数鞋子都要坚固。

  与许多今日超级鞋的高缓冲、蹦床般的反弹不同，充氮的DNA Flash V2中底非常敏捷，立即对脚产生反作用，并在需要时迅速提升速度。这种生动的坚韧感，加上嵌入弧形中底的弯曲碳板，使Brooks Hyperion Elite 4提供了顺滑、稳定且向前推进的跑步体验。

  在适合度和感觉方面，Brooks完美把握了一些基础点。薄且透气的网布鞋面完美体现了竞赛鞋的需求——极简设计，鞋中段紧固感强，使你感到牢牢地被包裹。

  如果你喜欢高度缓冲、弹性的跑步体验，这款鞋可能不适合你。然而，如果你在大多数超级鞋中感到被弹跳的感觉困扰，并希望寻找一款提供良好稳定性和快速滚动性能的坚固感鞋子，Brooks Hyperion Elite 4就是你想要的。

  Hoka Cielo X1的跑步体验就像在弹簧杆上跳跃，提供每一步无与伦比的弹性。该鞋采用两层超响应PEBA泡棉，中央夹层为碳板，且具有从跟到脚尖的弧形轮廓，有测试者形容穿上它的感觉“几乎像是在作弊”。

  然而，少数测试者对鞋子的几何设计反应不一。坚硬的鞋底和激进的弧度设计似乎最适合中足着地的人，并且只在每英里6-8分钟（每公里3分43秒到4分58秒）的速度范围内有效。

  另一个缺点是鞋子的丝带状鞋带。几乎所有测试者都评论说，很难系出一个紧凑、精准的结。然而，如果你能克服不理想的鞋带——或者选择换掉它——并在理想的配速范围内感到舒适，那这双鞋是值得的，并可能制造一次轻松且迅速的马拉松体验。

  Cielo X1在男款9号和女款10号重达9.3盎司（264克），使其成为市场上最重的超级鞋。然而，由于高能泡棉的帮助，我们发现它在性能方面依然能与其他超级鞋相抗衡。

  在高度缓震且零跟尖差竞赛鞋方面可选项并不多。幸好现在唯一的选项非常不错。现在已进入第二代的 Altra Vanish Carbon 2 中底增加了3毫米，更软也更灵活，且鞋子前后都使用了这种设计。嵌入在柔软的氮气注入的 TPE 中底中的是一块全长碳板，增加了稳定性和推进的刚性，但不会让人感到被束缚。

  Vanish Carbon 2 的中底没有像其他一些马拉松竞赛鞋那样夸张的蹦床感，但它提供了顺畅且缓震的跑步体验，几乎无人能敌。即使我通常不会选择零跟尖差鞋，我还是发现 Vanish Carbon 2跑起来意外轻松，这得益于其高厚中底和有弧度的轮廓。测试者表示，低跟有助于提高他们的步频，使他们脚步更多在脚趾上。

  尽管结构不够结实，轻便透气的网眼鞋面在保持最小重量的同时，令人意外地很好地固定了中足，而脚趾则在 Altra 特色的宽趾部设计中有足够的活动空间。

  在复制公路超级鞋在越野中的性能优势时，生产商很难达到相同的水平。Adidas Terrex Speed Ultra 是一个例外。设计上它具有越野跑鞋中最激进的弧形中底之一，一开始Terrex Speed Ultra 会让人觉得不舒服，就像是一直在走下坡路。

  然而，一旦你适应了这种想要推动你向前的独特轮廓，你会获得与其他任何越野跑鞋不同的推进体验。在内部，高性能 TPEE（热塑性聚酯弹性体）中底采用了四叉、略微灵活的能量杆系统，为柔软的泡棉提供了额外的刚性，而不会在技术性地形上造成不稳定。虽然在修整良好的或岩石区域表现良好，但像大多数高度缓震的越野鞋一样，它并不适合长时间需要精确操控的地形。

  鞋面很薄，稍微填充以保持轻盈。快干的合成材料，加上带衬垫的鞋舌和锯齿状鞋带，它提供了极好的中足锁定。唯一的缺点是无结构的后跟支撑，如果鞋带没有拉紧，可能会导致后跟抬起。

  在投入大量时间进行马拉松训练后，花时间和精力选择比较适合竞赛日的跑鞋同样至关重要。与日常训练鞋不同，马拉松竞赛鞋必须在提供足够的稳定性以保持你在 26.2 英里中保持姿势与提供足够的缓震以保护你的腿部免受持续冲击之间取得平衡，同时不让你感到沉重或受到阻碍。以下是选择理想马拉松竞赛鞋时必须考虑的要点。

  随着跑鞋变得越来越厚和柔软，它们可能开始有些不稳定和晃动。这种不稳定性会迫使你脚和腿部的肌肉更加努力工作，可能导致过早疲劳甚至受伤。为了防止这种情况，选择提供足够稳定的马拉松竞赛鞋至关重要，确保在竞赛过程中，即使感到疲惫、步态变得不那么高效时，也能保持一致的支撑。马拉松竞赛鞋的稳定性通过使用嵌入式碳板、更硬的中底、加宽的底部和结构更合理的后跟及后足固定来构建。

  缓震是指跑鞋的脚底感知硬度。尽管缓震水平因个人喜好而异，但在马拉松中穿着更柔软的跑鞋可能是有益的。2022 年的一项研究发现，穿着高度缓震的跑鞋在增量跑步机测试中提高了 5.7% 的表现，并减少了 3.2% 的氧气消耗。然而，跑者必须在缓震的好处与稳定性和推进需求之间取得平衡。

  考虑到马拉松的长距离，确保你的马拉松竞赛鞋合脚至关重要。由于在 26.2 英里的过程中，你的脚可能会肿胀，因此应该确保脚趾有足够的空间以容纳这种肿胀。一个好的经验法则是，确保你的最长脚趾与鞋前部之间至少有一个拇指的空间。你应该能够自由活动脚趾，而不会碰到鞋子的前部。尽管你希望脚趾有空间自然舒展，但鞋面应该在脚后跟和脚背周围牢牢固定。

  尽管这是一个备受争议的话题，目前的观点是应限制穿碳板鞋训练的时间。这些鞋子采用厚重、高度缓震且不稳定的中底，以及刚性弧形轮廓。与允许你脚自然移动的更灵活的跑鞋不同，碳纤维鞋决定了脚着地和向前滚动的方式，可能改变你的自然步态，从而导致受伤。此外，强大的弹跳放大了任何不稳定性，对肌肉、肌腱和关节造成更大的压力。理想情况下，应将碳板鞋限制在竞赛日和几次速度训练中。超级训练鞋——采用相同的高端泡棉但更灵活的碳板——可以成为每周速度训练或快速的长跑的良好替代品。

  马拉松竞赛鞋的使用寿命因跑者的体重、步态效率和鞋款而异。通常，体重较轻、步态高效的跑者的鞋子寿命更长，而体重较重、与地面接触时间更长的跑者则相反。一般而言，你应该可以穿着马拉松竞赛鞋跑大约 100 到 200 英里，然后中底就会开始压缩。你可以进行观察，例如磨损的外底、不均匀的中底压缩或鞋面上的孔，这些可能就是需要更换马拉松鞋的最佳指示。此外，如果你开始怀疑是否该更换鞋子，通常就意味着该换了。

  初学者在选择碳板鞋之前应考虑几个因素。首先，大多数碳板跑鞋都是为快速、高效的跑者设计的。研究表明，速度较慢的跑者在鞋子中获得的跑步经济性改善较小，并且对于大多跑者来说，碳板鞋实际上会使跑步变得更加困难。

  如果你已经形成了良好的跑步机制，可能会从碳板鞋中受益。然而，如果你的姿势仍在改进中，碳板的刚性和泡棉的超响应性可能会放大不良的步态，降低你的表现，并增加受伤的风险。

  此外，每种碳板鞋的构造各不相同——碳板的放置和形状、中底的几何形状以及泡棉的特性在不同型号之间各有差异。这意味着没有两款碳板鞋完全相同。通过测试多款选项，找到最对自己最合适个体步态的碳板鞋非常重要。通常情况下，初学者应该谨慎，应该确保他们在参赛前完全适应碳纤维鞋。

  我们的全面测试过程包括：评估市场上每款马拉松竞赛鞋，有时持续超过一年，并征求 20 多名经验比较丰富的测试者的意见。他们每人填写详细的测试问卷，评估诸如贴合度、舒适度、缓震性和速度等关键要素。填写完成的问卷与拥有超过十年的跑鞋测试经验的首席测试者 Cory Smith 的测试反馈相结合。鞋子将被分类，并根据性能进行排名。

  他是毕业于维拉诺瓦大学的一流大学运动员，自 1990 年代中期以来一直在跑步。凭借超过十年的经验，他在《Outside》和《Runner’s World》等出版物中测试和评审跑步服装和鞋子。同时，他继续作为大师级运动员参加比赛，44 岁时在1英里竞赛中取得了 4:31 的个人最佳记录。他每周在公路、越野和室内跑道上跑 30 到 40 英里。返回搜狐，查看更加多